Je tady únor, který dokonale prověří všechny vaše novoroční výzvy. Pakliže i vy jste měli jako předsevzetí shodit nějaká ta kila na víc, možná vás už potrápila jedna z těchto dvou nejčastějších překážek. Nechce se vám cvičit či zdravě vařit, protože jste unavení, nebo nevidíte očekávané výsledky?
Ukážeme vám, jak si poradit!
Nemám energii cvičit
Rozumíme. Od rána jste v jednom kole! S rodinou, v práci, večer domácí povinnosti a najednou je osmá hodina večerní a s ní konečně pár chvilek před spaním, které můžete věnovat klidu a odpočinku. Stane se, že v tuto dobu už na jakoukoliv tělesnou aktivitu nemáte ani pomyšlení? Pak je třeba hledat cesty, kdy cvičení a pohyb budete vnímat jako relaxaci a odměnu, a ne jako nemilou povinnost. Začněte samotnou formulací, kterou si sami pro sebe tuto činnost popisujete. Věty typu “Musím cvičit.” vyvolávají pocity nelibosti a snahu se cvičení vyhnout, pokud si však říkáme “Dnes si můžu po práci zacvičit.” mohou se v nás probudit pocity radosti a můžeme se na odpoledne těšit.
Alternativou ke cvičení může být večerní svižná procházka s nordic walkingovými holemi a sluchátky na uších, do kterých si pustíte oblíbenou hudbu či podcast. Ráno, než se vám uvaří voda na čaj či kávu, si dejte na podložce na cvičení jógový pozdrav slunci, který vás zklidní a krásně protáhne. O víkendu jděte s rodinou bruslit, s přáteli tancovat či zorganizujte výšlap na blízký kopec. Každý pohyb se počítá!
Nemám čas neustále vařit
Ať již z časových důvodů nezvládáte vařit zdravá jídla či jen nejste milovníci času stráveného v kuchyni, dáte nám jistě za pravdu, že bez vyvážené stravy zkrátka nezhubnete. Opakované hladovění a poté nájezdy na tukem či cukrem napěchované potraviny, kdy se tělo snaží vyrovnat období strádání, vám také nepomohou. Jak z toho ven? Začněte nahrazovat nezdravá a nutričně prázdná jídla drobnými obměnami. Například k rohlíku s máslem na snídani přidejte několik plátků vysokoprocentní šunky a tak vnesete do ranního jídla bílkoviny. Na oběd si poručte k hlavnímu jídlu vždy zeleninový salát a přepadne-li vás hlad někde na cestách, namísto fast foodu mrkněte po zdravějších variantách, jako jsou různé polévky, saláty či zeleninové šťávy, které vás zasytí.
Pomoci vám ve vašem plánu hubnutí mohou také další drobnosti. Tvarohový dezert ke kávě namísto větrníku. Protažení u počítače každou hodinu. Zapojení břišních a zádových svalů v průběhu dne plus uvolnění vám zajistí gymnastické míče.
Zkoušejte a objevujte nové věci, nová jídla a nová cvičení. Víte například, jak efektivní může být taková vibrační deska?
Stačí málo a letos to zvládnete!
