Snažíte se o zdravou stravu a pestrou skladbu svého jídelníčku? Zaměřte se na jednotlivé živiny a poskládejte si denní příjem potravin tak, aby vám nic nechybělo. Poradíme vám, jak na to a proč byste měli zařadit také protein.
Pestrý a vyvážený jídelníček
Chcete změnit své stravování? Začněte od základu a poskládejte si zdravý a pestrý jídelníček. Pokud chcete zhubnout, podpořit své zdraví a dostat své tělo, mysl i duši do rovnováhy, teď je ta správná příležitost. Váš jídelníček by měl obsahovat bílkoviny, sacharidy, tuky, ale také vlákninu. Víte, jak tyto jednotlivé živiny doplnit?
Množství potřebných živin
Zajímali jste se někdy, jak by měl vypadat váš ideální denní příjem? Všeobecně se dá říct, že v jídelníčku by mělo být 15 % bílkovin a zbytek kalorií rozdělit mezi sacharidy a tuky, dle preferencí k danému jedinci. Rozdíly mezi sebou mají také jednotlivá pohlaví. Muži lépe získávají energii ze sacharidů, kdežto ženy potřebují tuky k regulaci hormonů a zvýšený příjem sacharidů jim nemusí vyhovovat. Přesná čísla se následně určují podle váhy, výšky, věku, ale také pravidelného cvičení a dalších aktivit.
Důležitost bílkovin
Možná vás překvapí informace o bílkovinách, jinak řečeno také proteinech. Právě ty jsou totiž základním stavebním kamenem při cvičení. Jsou nejen důležité pro správnou funkci těla, ale výrazně urychlují cestu za vysněnou váhou. Proteiny pomáhají našemu tělu rychleji regenerovat a také efektivně spalovat tuky.
Jak doplnit protein
Ptáte se, jak doplnit protein do svého jídelníčku? Vybrat si můžete množství potravin, od drůbežího a libového masa, přes luštěniny až po mléčné výrobky. Pokud si chcete připravit ideální proteinovou snídani, vyzkoušejte proteinové palačinky, ale také ovesné a rýžové kaše s proteinem.
Zdravá náhrada klasické stravy
Skvělým a rychlým způsobem, jak efektivně doplnit bílkoviny jsou také proteinové nápoje. Vyberte si z ovocných příchutí a nahraďte proteinem jedno až dvě hlavní jídla denně. Proteinový nápoj si připravíte jednoduše ve vodě nebo také v mléku. Vyzkoušejte kombinaci také s rostlinným mlékem.
